Les
substituts nicotiniques peuvent soulager la dépendance physique au tabac.
Cependant, il est aussi important d’avoir quelques astuces pour contrer la
dépendance psychologique.
L’envie de fumer se manifeste de deux façons. La
première relève de la dépendance physique à la nicotine car votre corps
subit les symptômes du manque lorsque vous arrêtez de fumer.
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer auparavant,
vous savez que la dépendance est également psychologique :
la sensation de la cigarette dans votre bouche, le fait de tenir quelque chose
dans votre main ou simplement l’acte social partagé avec d’autres fumeurs. Vous
avez donc besoin de pouvoir vous distraire pour focaliser votre attention
sur autre chose que cette envie psychologique de cigarette pendant une
quinzaine de minutes afin d’éviter de céder à la tentation.
Voici quelques idées.
Respirez
Asseyez-vous bien droit, détendez-vous et inspirez
profondément par le nez, expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq.
Continuez à faire cet exercice pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous n’ayez
plus envie d’une cigarette. Simple mais efficace.
Dépensez-vous
physiquement
Si d’habitude vous sortez pour faire une pause
cigarette, allez plutôt marcher autour du pâté de maisons pendant quelques
minutes. C’est incroyable ce que vous pouvez découvrir lorsque vous marchez.
Occupez
votre esprit
C’est peut-être le moment idéal pour commencer la
méditation qui s’avère pratique car vous pouvez en faire où vous voulez.
Gardez
le contact
Avec vos amis et vos collègues de travail. Cela peut
paraître simpliste mais le temps que vous consacrez aux petites discussions
vous aide à rythmer votre journée et à vous éloigner de la cigarette. Vous
pouvez aussi discuter en ligne ou mettre à jour les pages de vos réseaux
sociaux sur Internet. Vos amis seront toujours heureux d’avoir de vos
nouvelles.
Stimulez
vos neurones
Lancez-vous des défis en vous mettant aux mots croisés
ou en essayant le sudoku qui vous occuperont et développeront en même temps vos
capacités intellectuelles. Ou bien occupez-vous grâce aux centaines de jeux et
d’applications disponibles sur Internet ou sur votre Smartphone. Sans même vous
en rendre compte, vous allez vous distraire pendant plusieurs minutes !
Pensez
aux courses et au shopping
Faites la liste de vos courses hebdomadaires ou
achetez-vous un nouveau livre ou un DVD. Faites-vous livrer afin de ne pas
avoir à vous inquiéter des allers et retours aux magasins où vous seriez tenté
d’acheter des cigarettes.
Achetez
un cadeau
Pour le prochain anniversaire à souhaiter, comme ça
vous n’oublierez pas de le faire en plus!
Restez
informé(e)
En lisant la première page de vos journaux préférés,
sur papier ou en ligne.
Prévoyez
une sortie au cinéma
En regardant les dernières bandes annonces en ligne.
Soyez
à l’écoute
Il existe des émissions de radio qui vous permettront
de vous distraire l’espace de quelques minutes.
Trouvez-vous
un livre aux chapitres courts
Et lisez-en un seul pour oublier votre envie. Vous
pouvez aussi lire une bande dessinée ou un magazine.
Organisez
un événement
Investissez-vous dans l’organisation des vacances que
vous attendez avec impatience, dans un mariage ou un anniversaire à célébrer,
ou même un week-end ; vous vous projetterez ainsi dans un futur heureux.
Faites
vos comptes
Vérifiez vos comptes en ligne, organisez vos
règlements ou calculez simplement combien vous économisez en ne fumant pas.
Faites
une liste
Un pense-bête, une liste d’invités pour une fête ou
même une liste de choses à faire peuvent constituer des distractions très
utiles.
Travaillez
Sans cigarettes, vous pouvez mieux vous concentrer sur
vos activités de la journée et rester donc occupé plus longtemps.
Mangez
ou buvez sainement
Buvez davantage d’eau, faites-vous des tisanes, prenez
un fruit.
Ou
Faites-vous plaisir
Vous pouvez parfaitement vous accorder quelques petits
plaisirs.
Il ne s’agit ici que de quelques exemples de ce qui
peut vous distraire de l’attachement psychologique à la cigarette.
Adaptez-les à vous : il n’y a pas une bonne ni une mauvaise
manière de s’y prendre.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire