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jeudi 23 octobre 2014

Sevrage tabagique: Comment tromper vos envies de fumer

Les substituts nicotiniques peuvent soulager la dépendance physique au tabac. Cependant, il est aussi important d’avoir quelques astuces pour contrer la dépendance psychologique.
L’envie de fumer se manifeste de deux façons. La première relève de la dépendance physique à la nicotine car votre corps subit les symptômes du manque lorsque vous arrêtez de fumer. 
Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer auparavant, vous savez que la dépendance est également psychologique : la sensation de la cigarette dans votre bouche, le fait de tenir quelque chose dans votre main ou simplement l’acte social partagé avec d’autres fumeurs. Vous avez donc besoin de pouvoir vous distraire pour focaliser votre attention sur autre chose que cette envie psychologique de cigarette pendant une quinzaine de minutes afin d’éviter de céder à la tentation. Voici quelques idées.

Respirez
Asseyez-vous bien droit, détendez-vous et inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq. Continuez à faire cet exercice pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous n’ayez plus envie d’une cigarette. Simple mais efficace.
Dépensez-vous physiquement
Si d’habitude vous sortez pour faire une pause cigarette, allez plutôt marcher autour du pâté de maisons pendant quelques minutes. C’est incroyable ce que vous pouvez découvrir lorsque vous marchez.
Occupez votre esprit
C’est peut-être le moment idéal pour commencer la méditation qui s’avère pratique car vous pouvez en faire où vous voulez.
Gardez le contact
Avec vos amis et vos collègues de travail. Cela peut paraître simpliste mais le temps que vous consacrez aux petites discussions vous aide à rythmer votre journée et à vous éloigner de la cigarette. Vous pouvez aussi discuter en ligne ou mettre à jour les pages de vos réseaux sociaux sur Internet. Vos amis seront toujours heureux d’avoir de vos nouvelles.
Stimulez vos neurones
Lancez-vous des défis en vous mettant aux mots croisés ou en essayant le sudoku qui vous occuperont et développeront en même temps vos capacités intellectuelles. Ou bien occupez-vous grâce aux centaines de jeux et d’applications disponibles sur Internet ou sur votre Smartphone. Sans même vous en rendre compte, vous allez vous distraire pendant plusieurs minutes !
Pensez aux courses et au shopping
Faites la liste de vos courses hebdomadaires ou achetez-vous un nouveau livre ou un DVD. Faites-vous livrer afin de ne pas avoir à vous inquiéter des allers et retours aux magasins où vous seriez tenté d’acheter des cigarettes.
Achetez un cadeau
Pour le prochain anniversaire à souhaiter, comme ça vous n’oublierez pas de le faire en plus!
Restez informé(e)
En lisant la première page de vos journaux préférés, sur papier ou en ligne.
Prévoyez une sortie au cinéma
En regardant les dernières bandes annonces en ligne.
Soyez à l’écoute
Il existe des émissions de radio qui vous permettront de vous distraire l’espace de quelques minutes.
Trouvez-vous un livre aux chapitres courts
Et lisez-en un seul pour oublier votre envie. Vous pouvez aussi lire une bande dessinée ou un magazine.
Organisez un événement
Investissez-vous dans l’organisation des vacances que vous attendez avec impatience, dans un mariage ou un anniversaire à célébrer, ou même un week-end ; vous vous projetterez ainsi dans un futur heureux.
Faites vos comptes
Vérifiez vos comptes en ligne, organisez vos règlements ou calculez simplement combien vous économisez en ne fumant pas.
Faites une liste
Un pense-bête, une liste d’invités pour une fête ou même une liste de choses à faire peuvent constituer des distractions très utiles.
Travaillez
Sans cigarettes, vous pouvez mieux vous concentrer sur vos activités de la journée et rester donc occupé plus longtemps.
Mangez ou buvez sainement
Buvez davantage d’eau, faites-vous des tisanes, prenez un fruit.
Ou Faites-vous plaisir
Vous pouvez parfaitement vous accorder quelques petits plaisirs.

Il ne s’agit ici que de quelques exemples de ce qui peut vous distraire de l’attachement psychologique à la cigarette. Adaptez-les à vous : il n’y a pas une bonne ni une mauvaise manière de s’y prendre.

1 commentaire:

  1. After doing some online research, I've ordered my first electronic cigarette kit on Vaporfi.

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